Вы решили потренироваться, но забыли выполнить упражнения на растяжение икроножных мышц и теперь ощущаете острую боль в лодыжке. Эта боль зачастую возникает вследствие воспаления (тендинита) ахиллова сухожилия, которое возникает из-за перенапряжения икроножных мышц.

Ахиллово сухожилие является самым сильным сухожилием в организме человека и соединяет икроножную мышцу с пяточной костью. Сухожилие названо по имени героя древнегреческих мифов Ахилла с неуязвимым телом и единственно слабым местом — пятой. Это сухожилие поддерживает вес тела как при выполнении физических упражнений, так и в повседневной деятельности, например, при ходьбе или подъеме по лестнице. При воспалении этого сухожилия Вы можете ощущать постоянную острую боль в заднем верхнем отделе пятки.

Причины

Воспаление ахиллова сухожилия обычно возникает из-за перенапряжения икроножной мышцы вследствие ее недостаточного растяжения или чрезмерно резкого увеличения нагрузки во время занятия спортом.

Развитию воспаления ахиллова сухожилия способствуют следующие состояния и факторы:

• Плоскостопие или косолапость, проявляющиеся при ходьбе или беге.

• Неудобная обувь, не обеспечивающая стабилизацию стопы при ходьбе.

• Разная длина ног (одна нога длиннее другой).

Симптомы

Воспаление ахиллова сухожилия характеризуется острой или жгучей болью, возникающей приблизительно на два дюйма выше пяточной кости. Боль может сопровождаться небольшой или умеренной припухлостью в области сухожилия, а в случаях, когда воспаление сохраняется в течение длительного времени или стало хроническим, могут проявиться другие симптомы, в том числе

• воспаленное сухожилие становится толще по сравнению с сухожилием на другой ноге.

• крепитация (потрескивание) в голеностопном суставе при движении.

• небольшие наросты вокруг сухожилия вследствие образования фиброзной ткани вокруг сухожилия.

Профилактика и лечение

Для того чтобы добиться улучшения состояния, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• Временно прекратить занятия активными видами спорта, которые вызывают болевые ощущения (бег, продолжительная ходьба и т.д.).

• Прикладывать лед к болезненной области и/или провести курс массажа болезненной области. Прикладывайте лед три раза в день примерно на 20 минут, чтобы уменьшить воспаление сухожилия.

• Осторожно растягивать и массировать икроножную мышцу с помощью специальных приспособлений.

• Использовать обувь со вставками под пятку, чтобы уменьшить натяжение сухожилия и ускорить его восстановление.

• Во избежание дальнейших проблем, связанных с воспалением ахиллова сухожилия, попробуйте выполнять следующие рекомендации:

• Делайте упражнения на растяжение икроножных мышц всякий раз перед нагрузкой или ходьбой.

• Используйте обувь со вставками и прокладками под пятку.

• Постепенно возвращайтесь к нагрузкам, давая время на восстановление.

• Носите обувь, стабилизирующую стопу при ходьбе. Помните, что отличительной чертой обуви с идеальной поддержкой стопы является следующее:

1. твердый задник;

2. достаточно широкий носок, не допускающий сдавливания пальцев ног;

3. жесткий или полужесткий супинатор;

4. съемная стелька;

5. длинный передок;

6. каблук высотой ¾ - 1½ дюйма.

• Если боль не утихает, врачи ортопеды рекомендует обратиться к специалисту, поскольку при хроническом воспалении ахиллова сухожилия может потребоваться проведение физиотерапии, наложение позиционных шин или, в экстремальных случаях, хирургическое вмешательство.