back
0

Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки

Мы часто говорим о правильной и неправильной осанке. Но что же такое осанка, и почему «хорошая» осанка важна для нашего здоровья?
Правильная осанка часто определяется как сбалансированное положение тела, при котором нагрузки на область позвоночника будут распределяться равномерным образом, сохраняя природные изгибы позвоночного столба. 
Осанка — это привычное положение тела, которое формируется под влиянием ряда факторов, связанных с работой опорно-двигательного аппарата.
Особенности осанки определяются с помощью измерения различных параметров тела от головы до ступней.
При измерении параметров осанки обычно оценивают:
·     Положение головы и плечевого пояса;
·     Физиологические изгибы позвоночника (в поясничном, шейном и грудном отделах);
·     Форму грудной клетки и живота;
·     Наклон таза;
·     Длину нижних конечностей (она должна быть одинаковой);
·     Положение стоп.
Известно, что все органы и системы организма человека взаимосвязаны.  Правильная осанка в первую очередь означает, что наш организм удерживает правильное положение позвоночника. Нарушение осанки может привести к заболеваниям позвоночника, а также может спровоцировать смещение и нарушения работы внутренних органов. Искривление позвоночника, возникающее как результат неправильно сформированной привычной позы, может приводить к постоянному напряжению в отдельных группах мышц, вследствие чего возникает дискомфорт и боли в спине, а также головные боли. При искривлении позвоночника в грудном отделе происходит уменьшению объема легких (до 30%) и, как следствие, понижение уровня кислорода в крови, приводящее к гипоксии внутренних органов. Нередко плохая осанка также служит причиной проблем пищеварения.

Причины формирования неправильной осанки Нарушения осанки, как правило, формируются еще в школьном возрасте. Слабость и неправильное развитие мышц спины появляются как результат недостаточной физической нагрузки на мышцы. Сидячий образ жизни, неправильно подобранная мебель со временем приводят к ухудшению проблемы и искривлению позвоночника.
Врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата и перенесенный в детстве рахит часто являются причинами выраженных изменений осанки.
Исправление привычного положения тела, безусловно, возможно. Это длительный и трудоемкий процесс, требующий систематического выполнения комплекса лечебных упражнений, увеличения двигательной активности, нормализации режима, а в некоторых случаях необходимо ношение специального ортопедического корсета и стелек. Тренировки спины не дадут ожидаемого результата, если в остальное время сохраняется неправильное положение позвоночника, особенно в положении сидя. Сидячее место должно быть организовано так, чтобы в положении сидя человек мог сохранять правильную осанку.
Чаще всего от проблем с осанкой страдают жители больших городов, в особенности офисные работники. Малоподвижный образ жизни и долгое сидение приводят к постоянному расслаблению мышц спины и снижению их тонуса и мышечной слабости. Как следствие, мышцы спины не могут поддерживать позвоночник в вертикальном положении, формируется неправильное привычное расположение спины и неправильная осанка.
Комплекс специальных лечебных упражнений поможет привести позвоночник в правильное положение. Здоровье спины зависит не только от мышечного тонуса, но и от гибкости и упругости межпозвоночных соединений (межпозвоночных дисков, связок и суставов).  

Как укрепить спину? Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечного корсета и поддержание здорового состояния спины. Правильная и регулярная нагрузка послужит для исправления неправильно сформированной привычной позы и для профилактики искривления позвоночника.
Внимание!При позвоночных грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков некоторые из упражнений (боковые наклоны и скручивания) могут быть опасны. В таких случаях укрепление мышц спины должно происходить под наблюдением врача, который назначит комплекс упражнений с учетом размеров и особенностей расположения межпозвоночной грыжи или протрузии.
Предлагаемые здесь упражнения не требуют специальной физической подготовки и могут выполняться в домашних условиях. Эффективность в первую очередь зависит от регулярности нагрузки. Двадцатиминутное занятие ежедневно даст более существенный эффект, чем полуторачасовая тренировка раз в неделю

Итак, шесть простых и эффективных упражнений для тренировки мускулатуры спины 1. Упражнение выполняется лежа на полу. Согните ноги под прямым углом (90 градусов) и упритесь подошвами в стену. Прижимаясь поясницей к полу, одновременно усиливайте давление ступнями на стену. Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторять в течение трех-пяти минут. Повтор этих движений поможет вам «почувствовать» свою спину и мобилизовать мышцы, прежде чем приступить к следующим упражнениям. 
2. Встаньте и прислонитесь спиной к поверхности стены. Постарайтесь как можно плотнее прижать к стене все отделы позвоночника, ноги держите вместе. Для того, чтобы поясничный отдел максимально прилегал к поверхности стены, нужно согнуть ноги в коленях, а таз выдвинуть немного вперед. Из этого положения медленно наклоняйтесь, округляя спину сверху вниз: вначале шейный отдел, затем грудной и поясничный. Когда голова опустится до уровня колен начинайте постепенно выпрямляться, соблюдая обратный порядок действий: внизу вверх. Повторить 10-12 раз.
3. Лягте на спину, стопами упритесь в пол. Ноги согнуты коленях. Сделайте медленный вдох, постепенно отрывая от пола ягодицы, крестец, поясницу, нижне-грудной и верхне-грудной отделы до области лопаток и плеч. Удержав положение в течение 7-10 секунд, постепенно возвращайтесь в исходное положение. Делая это упражнение медленно, вы улучшаете кровоток и массируете последовательно все отделы позвоночника, улучшая его подвижность. Повторить 10-12 раз.
4. Сядьте на пол, обхватите руками колени. Сделав глубокий вдох, а затем выдох, перекатитесь назад до лопаток, а затем обратно, массируя позвонки. Повторите 15 раз.
5. Встаньте на четвереньки. Колени и ладони на полу. Равномерно распределите вес, опираясь на пол ладонями и коленями одновременно. Спина прямая, пальцы смотрят вперед. Бедра и колени образуют прямой угол. На выдохе постарайтесь прижать подбородок к груди и выгните спину, толкая копчик под себя, приняв «позу кошки». Удерживайте положение в течение пяти секунд. На вдохе поднимите голову максимально вверх и прогните спину вниз («поза коровы»). Это заимствованное из йоги упражнение стимулирует кровообращение, лимфоток и восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника. Повторяйте в течение 5-7 минут.
6. Встаньте на четвереньки, вытяните руки перед собой, ладони на полу. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и вытяните руки максимально вперед, прижавшись ладонями к полу. Дышите глубоко, сохраняя позу в течение 30 секунд. Это упражнение помогает снятию напряжения мускулатуры спины после нагрузки.
При травмах и значительном искривлении позвоночника специалисты часто рекомендую ношение ортопедического корсетаи корректоров осанки.В некоторых случаях они также применятся в целях профилактики заболеваний позвоночника, предотвращая его искривление.  

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 23 июня 2020
Читайте по теме
К началу страницы

Мы используем cookie-файлы, чтобы анализировать трафик и обеспечивать вас лучшим контентом. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием технологии cookie-файлов.

Заказ в 1 клик

Введите свои контактные данные, и наш оператор с Вами свяжется для уточнения всех деталей заказа и доставки

Мои адреса

Заказ в 1 клик

Цена:
Ваш цвет

Введите свои контактные данные, и наш оператор с Вами свяжется для уточнения всех деталей заказа и доставки

Написать отзыв
Ваша оценка
Спасибо, ваш отзыв принят

После проверки отзыва модераторами, он появится на сайте

Ольга Олейник

22 февраля 2018

Покупала себе ортопедические босоножки фирмы Sani-Ped на свадьбу к дочери. Весь день я танцевала и летала, как ласточка. Ноги даже не болели и не гудели к вечеру, как это обычно бывает. Стопа лежала отлично, отдыхала можно сказать. И нагрузки на ноги я не чувствовала никакой, мне было комфортно в них. Теперь буду носить их на повседневку, босоножки хорошо подходят к моему гардеробу.

kyboot razmer.jpg
Поздравляем! Ваш заказ №21345 принят

Наш оператор перезвонит вам в ближайшее время. Время работы колл-центра: с 10 до 19.

Письмо директору
Введите свой адрес электронной почты и пароль
Забыли пароль?
Авторизуйтесь по номеру телефона

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы принимаете настоящие «Правила продажи товаров» и соглашаетесь на обработку персональных данных. Мы гарантируем, что ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Забыли пароль?

Укажите e-mail, на который была зарегистрирована учетная запись.