back
0
Заниматься аэробикой без травм

Аэробика – это прекрасный способ вернуть утраченную форму и сбросить лишние килограммы без изнурительного голодания

Многие люди, заботящиеся о своей физической форме, отдают предпочтение не бегу, а именно аэробике в той или иной форме – интенсивная аэробика и аэробика с щадящей нагрузкой, степ-аэробика; беговая дорожка, бег по лестнице; масса других хитроумных изобретений для поддержания хорошей формы.

Огромное число нетренированных людей записывается в клубы и сразу же попадает на занятия аэробикой, будучи совершенно не готовыми к нагрузке. И, увы, слишком многие инструкторы по аэробике до сих пор не имеют представления о том, как правильно проводить занятие; не хотят или не умеют адаптировать нагрузку к индивидуальным требованиям каждого члена группы.

Другие же занимаются аэробикой дома. Здесь есть две основных проблемы. Во-первых, рядом нет тренера, который сказал бы, что вы делаете неправильно, поэтому вы вполне можете получить травму. Во-вторых, многие хотят сделать как можно больше и как можно скорее.

Расколотая голень

Из-за огромной нагрузки на ноги при повторении одних и тех же движений увлекающиеся аэробикой люди часто страдают от «расколотой голени».  Это специфический термин, означающий боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки.
Боль имеет два компонента - мышечный и костный. Мышцы, которые прикреплены к лодыжке, покрыты фасцией. Фасция, которая помогает мышцам держаться вместе, очень чувствительна и не эластична. Поэтому, когда мышцы расширяются в результате усилия, возникающее давление может вызывать боль.
Второй важный источник боли связан с костями и варьирует от стрессовых реакций до настоящих переломов. Постоянные нагрузки на скелет, например во время бега, вызывают микротрещины, которые появляются в костях ног. В норме, после отдыха наш организм заживляет переломы. Однако с течением времени, тонкие переломы могут сливаться и приводить к настоящим переломам
Некоторые специалисты в качестве профилактической меры рекомендуют медленную разогревающую разминку до физических упражнений. Длительность такой постепенной разминки составляет около 10 минут, что является лучшим способом подготовиться к физическим нагрузкам.
Большинство травм бывает вызвано синдромом перегрузки. Получающие избыточную нагрузку части тела плохо подготовлены к такому стрессу.
Очень важно, чтобы инструктор, даже в группе для начинающих, знал, как провести разминку и растяжку и подготовить ваше тело к более сложным упражнениям. Что касается нижних конечностей, надо обязательно растягивать переднюю и заднюю большеберцовую мышцы и ахилловое сухожилие до начала прыжковой части упражнений на полу. 

Обувь kyBoot – самое простое средство профилактики и облегчения болей при различных заболеваниях. Уникальная подошва образует воздушную прослойку между вашей ступней и любой поверхностью.

Воспаление ахиллового сухожилия, маршевые переломы.

Главной причиной возникновения тендинита является травматизация ахиллова сухожилия при чрезмерной нагрузке. Ахиллово сухожилие играет крайне важную роль при ходьбе и совершении каких-либо движений ногами, потому оно обладает большой выносливостью и природной эластичностью. Однако с возрастом растяжимость и выносливость сухожилия ухудшаются, и все меньшая нагрузка способна привести к микротравме и разрыву волокон сухожилия. Второй по распространённости причиной развития тендинита ахиллова сухожилия (после профессионального занятия спортом) является внезапная попытка заняться бегом у людей старше 40 лет. Не привычное к нагрузкам сухожилие не выдерживает внезапной нагрузки.
Еще одна из распространённых травм полученных во время тренировки это маршевые переломы.

Маршевые переломы большеберцовой и малоберцовой костей происходят, если прикрепленные к ним сухожилия сильно воспаляются и воздействуют на кости с исключительно большой силой. Когда эта сила становится чрезмерной, кость не выдерживает, и случается маршевый перелом. Два основных сухожилия, «виновных» в такого рода переломах, – это сухожилия передней и задней большеберцовых мышц
Такие переломы могут срастаться в течение года. Одна из существующих здесь проблем – неправильная постановка диагноза, т. к. переломы не всегда видны на рентгеновском снимке. Пациента часто лечат от «расколотой голени», потому что боль ощущается в той же области. Один из верных показателей перелома – усиление боли при применении ультразвука (для лечения предполагаемой «расколотой голени»). Так что для выявления перелома может потребоваться сканирование кости, хотя через несколько недель он уже будет заметен и на обычном рентгеновском снимке.
Лучший способ лечения маршевых переломов большеберцовой, малоберцовой или плюсневых костей – профилактика. Не выполняйте упражнения, перешагивая через боль, ведь боль – это способ, которым тело сообщает вам, что что-то не в порядке. Для лечения маршевых переломов не нужен гипс, так что вы не пострадаете с эстетической точки зрения, но дискомфорт, иногда очень значительный, продлится несколько месяцев.

Общие рекомендации
1. Всегда делайте разминку. Базовое правило для людей, занимающихся спортом, о котором многие просто забывают. Перед регулярными пробежками или любыми другими упражнениями обязательно сделайте разминку. Приседайте, поделайте растяжки, постарайтесь разогнать кровь по конечностям, чтобы напрячь мышцы и подготовить их к следующим нагрузкам.
2. Принимайте теплый душ. Если вы страдаете от болей в ногах, то примите теплый душ для того, чтобы расслабить мышцы. Если по какой-то причине это невозможно, то поместите грелку на зону, откуда исходит боль. Это прекрасный способ борьбы с травмами ног, вызванными физическими нагрузками, так как тепло не только расслабляет кровеносные сосуды, но и улучшает циркуляцию крови, что снижает уровень боли.
3. Выбирайте правильную обувь. У многих спортсменов любителей, которые только приступают к активным и регулярным тренировкам, часто обнаруживается не подходящая для них спортивная обувь, которая и приводит к травмам ног. При выборе спортивной обуви необходимо учитывать не только размер ноги, но форму подошвы и угол наклона стопы. В кроссовках или кедах вам должно быть абсолютно комфортно.
4. Выбирайте обувь по конкретному виду спорта. Если вы предпочитаете заниматься бегом, то покупайте именно беговые кроссовки, а не какие-либо универсальные. То же самое касается аэробики, занятий с отягощениями или кардиоупражнений. Производители спортивной обуви адресует ее любителям разных видов спорта, поэтому вам необходимо сделать правильный выбор.
5. Не спешите с нагрузками. Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, только начавшие регулярно заниматься спортом, это перетренированность. Желание добиться как можно более впечатляющих показателей в спортзале или на беговой дорожке может стать причиной не только болей в ногах, но и других тяжелых травм. Повышайте уровень нагрузок в медленно, не торопитесь добиваться многого, и тогда вы избежите неприятностей, которые могут надолго лишить вас радостей спорта.
Если вы получили травму, помните, что нельзя продолжать упражняться, пересиливая боль. Вы только ухудшите свое состояние и надолго выйдете из строя. Не оставляйте без внимания первые же признаки дискомфорта. Боль сообщает вам, что что-то идет не так.

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 30 Января 2019
Читайте по теме
К началу страницы

Мы используем cookie-файлы, чтобы анализировать трафик и обеспечивать вас лучшим контентом. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием технологии cookie-файлов.

Мои адреса

Ваш список адресов пуст. Добавить адрес?

Купить в один клик
kyBoot
Женские трекеры Baekdu Black
Размер: 37
Цена: 12 990 р.
Наш оператор перезвонит вам и уточнит все детали заказа
Написать отзыв
Ваша оценка
Спасибо, ваш отзыв принят

После проверки отзыва модераторами, он появится на сайте

Ольга Олейник

22 февраля 2018

Покупала себе ортопедические босоножки фирмы Sani-Ped на свадьбу к дочери. Весь день я танцевала и летала, как ласточка. Ноги даже не болели и не гудели к вечеру, как это обычно бывает. Стопа лежала отлично, отдыхала можно сказать. И нагрузки на ноги я не чувствовала никакой, мне было комфортно в них. Теперь буду носить их на повседневку, босоножки хорошо подходят к моему гардеробу.

kyboot razmer.jpg
Поздравляем! Ваш заказ №21345 принят

Наш оператор перезвонит вам в ближайшее время. Время работы колл-центра: с 10 до 19.

Письмо директору
Редактирование адреса
Удалить адрес
Забыли пароль?

Или
Оформите покупку без логина и регистрации

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы принимаете настоящие «Правила продажи товаров» и соглашаетесь на обработку персональных данных. Мы гарантируем, что ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Забыли пароль?

Укажите e-mail, на который была зарегистрирована учетная запись.